Get Adobe Flash player

Цели двигательной активности для занимающихся е гипертензией функций организма

Помимо физиологических проявлений существуют также проблемы психологического характера независимо от того, осознает их сам больной или нет. Эти проблемы могут проявляться самым различным образом, начиная от страха перед физическими нагрузками (страха перед повторным острым приступом заболевания) и заканчивая противоположной реакцией, проявляющейся в полном отсутствии страха, поэтому в работе с такими занимающимися следует не менее внимательно относиться к позиции типа Вот увидите, я с этим справлюсь, я просто прорвусь через все преграды!. Таким образом, персональный тренер должен активно прислушиваться к тому, что говорит занимающийся, а также анализировать выражения настроения, которые передаются посредством невербальных знаков и косвенных намеков.
Читать далее

Потребление кислорода

Показано, что взаимосвязь между этими показателями не зависит от возраста и пола занимающихся, наличия у них заболеваний сердечно-сосудистой системы, уровня физической подготовленности и тренированности, размера и количества.

Однако даже во время выполнения физических упражнений с субмаксимальной нагрузкой занимающимся очень редко приходится достигать максимальной ЧСС, поэтому расчетная ЧСС асч представляет собой достаточно точное приближение, которое пригодно для использования при разработке большинства программ тренировки аэробной выносливостчи . Исключение составляют занимающиеся, которые принимают лекарственные препараты, например Р-блокаторы, которые делают ответную реакцию увеличения ЧСС в ответ на физическую нагрузку менее выраженной, поэтому прежде чем использовать ЧСС в качестве оценки интенсивности физических упражнений, персональный тренер должен убедиться, что его занимающийся не применяет никаких препаратов, которые могут повлиять на ЧСС. В противном случае он должен воспользоваться другими методами оценки интенсивности. (Лекарственные препараты, которые могут влиять на ЧСС, рассматриваются в гл. 20.) Кроме того, для лиц с содержанием жировой ткани в составе тела свыше Если состояние занимающегося позволяет использовать для оценки интенсивности работы ЧСС, после расчета значения ЧССмакс необходимо определить соответствующие тренировочные зоны интенсивности упражнений или диапазон целевой ЧСС. Для этого можно воспользоваться двумя различными методами вычислений. (Как преобразовать значения ЧСС из уд-мин-1 в удары за ю или 15 с, более удобные для практического использования, рассмотрено в гл. и). Метод использования процента от

Молодые спортсмены

Таким образом, следует поддерживать, которые оставались физически неактивными в течение последних двух—трех месяцев (не занимавшихся регулярно рекреационной двигательной активностью или спортом), в их стремлении принять участие в предсезонной тренировочной программе (2—3 раза в неделю), включающей силовые упражнения, аэробную тренировку, упражнения для развития гибкости и быстроты. Читать далее

Программа комплексной тренировки

Если занимающийся участвует в подобной очень важное значение имеет восстановление организма между выполнением различных видов упражнений, включая и скоростную тренировку. Традиционные упражнения силовой тренировки могут применяться в сочетании с плиометрическими движениями для обеспечения дальнейшего увеличения мышечной мощности . Например, выполнение прыжков из положения приседа с отягощением, равным примерно 30  одноповторного максимума в упражнении приседание со штангой, позволяет добиться дальнейшего роста показателей . Читать далее

Измерение уровня глюкозы с помощью портативного датчика

Оно является существенным моментом при составлении программы тренировочных занятий. Занимающийся должен контролировать уровень глюкозы в крови до и после занятия и во время продолжительной двигательной активности каждые 30 мин. Согласно рекомендациям, больным диабетом не следует заниматься физическими упражне Двигательная активность при таком уровне глюкозы в крови может обострить состояние гипергликемии и стимулировать кетоз или ацидоз. Читать далее

Снижение массы тела в рамках программы терапевтического изменения образа жизни

Снижение массы тела в сочетании с занятиями физическими упражнениями и диетой может обеспечить даже более значительное снижение уровня ЛНП, увеличение ЛВП и снижение общего уровня холестерина в плазме крови . Персональный тренер должен рассказать своим занимающимся о важности снижения массы тела в случае терапии гиперлипидемии. Читать далее

Способность двигаться быстро

Поскольку плиометрические упражнения основаны на быстрых движениях,— обязательное условие для начала выполнения тренировочной программы. Поскольку результаты экспериментальных исследований, которые бы позволили установить уровень скоростных способностей, необходимый для выполнения плиометрических упражнений, также отсутствуют, предлагаем следующие рекомендации, которые могут быть использованы как приемлемая основа при оценке скоростных способностей занимающихся. Читать далее

Продолжительность двигательной активности для детей

Она может составлять до 30 мин или более при условии, что интенсивность упражнений на протяжении занятия варьирует и у детей при необходимости есть возможность отдохнуть. Тем не менее, вместо занятия бегом продолжительностью 30 мин персональный тренер может разработать программу занятия, организованного по принципу круговой тренировки с 8—12 станциями, включающую прыжки через скакалку, растягивания, упражнения с использованием в качестве нагрузки массы собственного тела (такие, как скрестные прыжки, отжимания и приседания), упражнения с набивным мячом, упражнения на развитие равновесия и челночный бег. Читать далее

Объем плиометрических упражнений для нижней части тела

Он варьирует в зависимости от индивидуальных особенностей занимающегося (возраста и целей, а также опыта занятий силовой и плиометрической тренировкой). Предлагаемые объемы представлены в таблице 17.4. Объем упражнений для верхней части тела обычно выражают в количестве бросков или поимок мяча за занятие. Теперь мы можем применить представленные рекомендации в отношении вида, интенсивности, кратности и объема занятий при разработке тренировочных программ для различных типов занимающихся, которые были описаны Читать далее

Маленькие шаги

При работе с занимающимися с избыточной массой тела или ожирением очень важно выбирать. Большие изменения. Форма для записи сведений о двигательной активности и потребляемой пище в течение дня которые будут реально выполнимы, а также кроме долгосрочных целей устанавливать краткосрочные. Например, у занимающегося может быть цель снижения массы тела на 9 кг за период 6 месяцев. Читать далее